摘要：骨質(zhì)疏松患者發(fā)生骨折風(fēng)險極大，一旦發(fā)生骨折，生活質(zhì)量就會顯著下降，甚至致殘或致死；但骨質(zhì)疏松癥及其所引起骨折是可以預(yù)防的，患骨質(zhì)疏松老人通過以下方面的自我管理可明顯降低骨折風(fēng)險：

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量降低和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易于骨折的代謝性骨病，是一種退化性疾病，多發(fā)生于老年人和絕經(jīng)后女性。按病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和老年骨質(zhì)疏松癥。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥多發(fā)生于婦女絕經(jīng)后5～10年內(nèi)；老年骨質(zhì)疏松癥一般指老年人70歲后發(fā)生的骨質(zhì)疏松。存在以下因素的人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松：體重輕，吸煙、多度飲酒、飲過多咖啡、體力活動缺乏、攝入鈣量少、光照少、性功能低下等。骨質(zhì)疏松癥會出現(xiàn)以下癥狀：骨痛、身高縮短、駝背、脊柱畸形、易發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松老人該如何自我管理？

　　骨質(zhì)疏松患者發(fā)生骨折風(fēng)險極大，一旦發(fā)生骨折，生活質(zhì)量就會顯著下降，甚至致殘或致死；但骨質(zhì)疏松癥及其所引起骨折是可以預(yù)防的，患骨質(zhì)疏松老人通過以下方面的自我管理可明顯降低骨折風(fēng)險：

　　（1）飲食及服用鈣劑的管理：人到中年，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨量丟失加速，故絕經(jīng)后婦女及老人應(yīng)堅持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后婦女和老人每日鈣攝入推薦量為1000毫克/日。據(jù)調(diào)查，我國老年人平均每日從飲食中攝入鈣量約為400毫克，所以每日還需要另外補(bǔ)充鈣量為500～600毫克。由于人體不能存儲過量鈣，一次補(bǔ)充大量鈣不能被身體吸收，所以應(yīng)堅持補(bǔ)鈣，且每日分次補(bǔ)鈣。口服鈣劑后應(yīng)多飲水。老年人胃酸分泌不足，空腹服用碳酸鈣時鈣吸收不良，但隨餐補(bǔ)充時，鈣吸收較好?？诜}劑時，應(yīng)定期監(jiān)測血鈣，防止出現(xiàn)高鈣血癥和結(jié)石。

　?。?）生活方式管理：禁煙、限酒，保證足夠的日光照射。每日光照30分鐘以上，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者要每日日照2小時以上，便能夠獲得足夠量的維生素D。

　?。?）運(yùn)動管理：隨著社會現(xiàn)代化，人們?nèi)粘＿\(yùn)動量越來越少，因運(yùn)動量不足而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥有上升趨勢，尤其老年人表現(xiàn)得尤為突出。運(yùn)動可在一定程度上使骨量增加或阻止骨量丟失，但必須長期持續(xù)運(yùn)動。高齡骨質(zhì)疏松癥老人，要注意運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性．否則不僅不能改善骨的強(qiáng)度，反而會由于方法不當(dāng)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折。

　　（4）定期體檢及生活防范：除膳食補(bǔ)鈣、健康的生活方式和合理運(yùn)動外，同時應(yīng)積極至醫(yī)院定期做骨密度檢測，治療與骨質(zhì)疏松有關(guān)疾病，如骨痛、骨折。對老年骨質(zhì)疏松癥患者，除了藥物治療外，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛簸等生活防范措施。

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