人一生有1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的。一般來(lái)說(shuō)，我們總會(huì)為睡不著、睡不夠而操心，但最近有專(zhuān)家說(shuō)，以什么樣的姿勢(shì)睡覺(jué)可能更重要！因?yàn)樗赡苤苯雨P(guān)系到你的健康！

　　最近，在某國(guó)際雜志上刊登了這樣一篇研究報(bào)告，其中來(lái)自紐約的科學(xué)家們提出，他們通過(guò)研究表示，相比躺著睡覺(jué)或趴著睡覺(jué)，側(cè)臥睡覺(jué)或許可以更加有效地移除大腦的廢物，而這甚至能降低阿茨海默病(老年癡呆)、帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　據(jù)這項(xiàng)研究報(bào)告中提到，研究者利用了磁共振成像技術(shù)，對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像。因?yàn)榇竽X中的淋巴途徑可以幫助清理大腦中的廢物，以及一些有害的化學(xué)物質(zhì)。如果這些“廢物”不能有效清除，在大腦內(nèi)不斷累積的結(jié)果是導(dǎo)致神經(jīng)元異常凋零，并增加老年癡呆、帕金森等神經(jīng)變性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。相比仰臥或趴著睡，側(cè)臥卻能最有效提高淋巴系統(tǒng)的清除效率。

　　這說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)讓人蠢蠢欲動(dòng)，畢竟換個(gè)睡姿就能防病，怎么看都很劃算。但它操作起來(lái)似乎又有點(diǎn)困難，因?yàn)檎嫠耍l(shuí)還能管得住自己的姿勢(shì)呢？

　　“這個(gè)研究結(jié)果應(yīng)該只是代表一種觀點(diǎn)，還沒(méi)有定論。”南京某醫(yī)院精神科專(zhuān)家張向榮說(shuō)，到目前為止，他還沒(méi)有特別注意到有睡姿對(duì)神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病的影響，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡姿確實(shí)是一個(gè)可大可小的問(wèn)題。

　　“平時(shí)也有一些患者會(huì)咨詢(xún)我們，什么樣的睡姿更健康，應(yīng)該說(shuō)，對(duì)于一般健康人群或者是僅僅存在失眠的人群來(lái)說(shuō)，最主要的還是舒適。”張向榮說(shuō)，一般人的睡姿主要是三大類(lèi)：仰臥、俯臥、側(cè)臥。每個(gè)人都有自己的習(xí)慣。這其中，仰臥四平八穩(wěn)，能很好地支撐頭頸部和背部；俯臥一般不是很推薦，因?yàn)樗苋菀讐浩刃馗?，同時(shí)影響到呼吸。

　　至于側(cè)臥，其實(shí)也算是不錯(cuò)的一種睡姿，而且對(duì)于某些人群來(lái)說(shuō)很有利。“比如我們遇見(jiàn)一些患者，體形胖、脖子短，平時(shí)睡覺(jué)會(huì)打鼾，這種人選擇側(cè)臥睡姿就會(huì)比較好。”張向榮說(shuō)，這是因?yàn)檫@些打鼾者往往是在入夢(mèng)后，上顎松弛、舌頭后墜，結(jié)果堵塞氣道引起呼吸不暢和打鼾，這問(wèn)題要是嚴(yán)重了，就屬于睡眠呼吸暫停綜合征了；而后者不只是睡夢(mèng)中鼾聲陣天，還會(huì)讓患者在夢(mèng)中處于慢性缺氧狀態(tài)，久而久之，高血壓、糖尿病等等疾病都來(lái)了，甚至因?yàn)樾哪X血管疾病導(dǎo)致意外死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨之增加。在仰臥位下，這類(lèi)人群的打鼾癥狀往往會(huì)更加明顯，但在側(cè)睡姿態(tài)下，他們的情況卻會(huì)不同程度減輕。“甚至有的人只是在夢(mèng)中翻了個(gè)身，鼾聲都會(huì)變輕，所以對(duì)那些體形特別胖、脖子偏短、已經(jīng)有打鼾癥狀的人來(lái)說(shuō)，側(cè)睡就比較好。”

　　不過(guò)，這也是相對(duì)于這一特殊群體來(lái)說(shuō)，而對(duì)于一般健康人群來(lái)說(shuō)，睡姿的舒適度仍是第一位的。“因?yàn)槿绻皇娣?，不僅影響入眠，就算睡著了，你也可能在睡夢(mèng)中不自覺(jué)換成自己熟悉的、習(xí)慣的睡姿。”張向榮說(shuō)，睡姿的影響應(yīng)該主要是針對(duì)一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康狀況的人群，而這就牽涉到多個(gè)科室了。

　　心臟病患者建議“頭部高一點(diǎn)”

　　說(shuō)到睡姿，我們第一個(gè)要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō)，“斜坡姿”是比較好的。

　　所謂“斜坡姿”，不在平時(shí)我們所說(shuō)的睡姿行列之中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，它其實(shí)是指心臟病患者在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該保持的體位。

　　很多心功能不全的患者，當(dāng)病情進(jìn)展到后期往往無(wú)法平躺睡覺(jué)，只能保持半臥位，因?yàn)樵谶@種情況下，心臟的負(fù)荷更小，患者也會(huì)舒適一些。這雖然是疾病所導(dǎo)致的“不得不為之”的痛苦，但對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)時(shí)如果主動(dòng)把上半身墊高一點(diǎn)，確實(shí)是有一定益處的。

　　“國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的發(fā)作，而且克服了服藥帶來(lái)的頭痛、頭昏等副作用。”馬根山告訴記者，對(duì)于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會(huì)建議患者將頭部(上半身)稍微墊高一些，這樣心臟負(fù)荷也比較小。

　　不過(guò)要注意的是，在抬高頭部的時(shí)候千萬(wàn)不要只是用個(gè)高枕頭，最好是整個(gè)上半身都能逐步抬高，否則過(guò)高的枕頭反而可能帶來(lái)頸椎損傷，引發(fā)頸椎問(wèn)題了。

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